Meditasi merupakan salah satu cara untuk membuat pikiran tetap fokus dan tenang. Meski demikian, tidak sedikit orang yang justru enggan karena dianggap sulit jika harus berlama-lama duduk diam.
Namun sebenarnya, ada beberapa hal yang bisa memudahkan meditasi bagi pemula. Berikut lima di antaranya:
1. Mulailah dengan latihan pernapasan
Pertama, Anda harus duduk dalam posisi tegak. Pastikan punggung tidak membungkuk atau menyender. Pejamkan mata Anda, kemudian kosongkan pikiran secara perlahan. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan untuk mengalihkan pikiran dari gangguan lainnya. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secaraperlahan.
2. Relaksasi otot dan latihan peregangan
Salah satu cara untuk memulai meditasi adalah dengan sedikit melakukan latihan peregangan. Langkah ini dilakukan untuk melemaskan otot-otot sehingga meditasi akan berjalan secara maksimal. Meditasi bisa dilakukan dengan duduk diam, oleh karenanya peregangan sangat penting dilakukan. Anda bisa meregangkan tangan, kemudian rotasikan secara perlahan. Jangan lupa untuk meregangkan kaki, kepala dan juga bahu.
3. Meditasi dengan musik lembut
Musik dengan irama yang lembut merupakan salah satu yang bisa digunakan untuk media pelengkap meditasi. Musik lembut akan membuat pikiran lebih fokus.
4. Jalan santai
Bagi pemula, meditasi dengan berdiam diri dalam beberapa waktu yang lama mungkin masih terbilang sulit. Untuk itu, sebenarnya Anda bisa bermeditasi dengan cara lain. Lakukanlah jalan santai di tempat yang sejuk dan tenang. Pasang musik yang menenangkan sambil berjalan menikmati udara segar.
5. Lampu meditasi
Lampu meditasi adalah jenis yang unik dari teknik meditasi pemula. Anda bisa menyalakan lilin dan fokus pada nyala api. Ini bukan latihan untuk tidak berkedip, tetapi mampu melihat dalam satu arah terus-menerus untuk mempertajam kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi.
~ Metrotvnews.com
Rabu, 19 Juni 2013
Dapatkan Otak Lebih Tajam dengan Meditasi 10 Menit Tiap Hari
Jika Anda sering kehilangan konsentrasi, mudah lupa, atau membutuhkan waktu yang lama untuk mengambil keputusan, Anda mungkin perlu melakukan meditasi. Duduk dengan tenang dan merasakan napas sendiri diketahui dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
Meditasi yang dilakukan secara teratur diketahui dapat meningkatkan densitas otak, meningkatkan hubungan antar neuron, mengurangi gejala depresi dan kecemasan, mempertajam daya pikir otak dan meningkatkan hormon endorfin yang membangkitkan mood positif, seperti dilansir rodale, Sabtu (5/1/2013).
Penelitian yang juga menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan fungsi fisik dengan menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Studi ini menunjukkan bahwa meditasi secara teratur efektif dalam mendukung kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Baru-baru ini, ahli saraf dari UCLA telah menunjukkan manfaat menarik dari meditasi yang dilakukan secara teratur yaitu meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dengan cepat. Meditasi dapat meningkatkan fungsi otak hingga ke lapisan korteks yang bertanggungjawab dalam mengendalikan memori, kesadaran, pola pikir, pengambilan keputusan, dan perhatian.
Peneliti membandingkan orang-orang yang rajin bermeditasi dengan orang yang tidak pernah meditasi sama sekali. Hasilnya, peneliti melihat peningkatan yang signifikan terhadap pelipatan kortikal di wilayah yang luas dari otak, dan bukan hanya di korteks, yang bertanggung jawab untuk kesehatan emosional dan mental.
Meditasi akan sangat efektif bila dilakukan secara teratur. Meditasi setiap 10 menit sehari dapat memberikan manfaat yang signifikan dan perubahannya dapat Anda rasakan dalam jangka waktu yang cukup singkat.
Yang perlu Anda lakukan adalah duduk di tempat yang tenang dan dalam posisi yang nyaman. Kemudian tarik napas perlahan-lahan dan tahan hingga beberapa detik kemudian lepaskan. Inti dari gerakan meditasi adalah merasakan napas Anda sendiri.
Lakukan hal ini dengan teratur untuk mendapatkan manfaat yang besar bagi kesehatan otak Anda.
~ detikhealth
Meditasi yang dilakukan secara teratur diketahui dapat meningkatkan densitas otak, meningkatkan hubungan antar neuron, mengurangi gejala depresi dan kecemasan, mempertajam daya pikir otak dan meningkatkan hormon endorfin yang membangkitkan mood positif, seperti dilansir rodale, Sabtu (5/1/2013).
Penelitian yang juga menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan fungsi fisik dengan menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Studi ini menunjukkan bahwa meditasi secara teratur efektif dalam mendukung kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Baru-baru ini, ahli saraf dari UCLA telah menunjukkan manfaat menarik dari meditasi yang dilakukan secara teratur yaitu meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dengan cepat. Meditasi dapat meningkatkan fungsi otak hingga ke lapisan korteks yang bertanggungjawab dalam mengendalikan memori, kesadaran, pola pikir, pengambilan keputusan, dan perhatian.
Peneliti membandingkan orang-orang yang rajin bermeditasi dengan orang yang tidak pernah meditasi sama sekali. Hasilnya, peneliti melihat peningkatan yang signifikan terhadap pelipatan kortikal di wilayah yang luas dari otak, dan bukan hanya di korteks, yang bertanggung jawab untuk kesehatan emosional dan mental.
Meditasi akan sangat efektif bila dilakukan secara teratur. Meditasi setiap 10 menit sehari dapat memberikan manfaat yang signifikan dan perubahannya dapat Anda rasakan dalam jangka waktu yang cukup singkat.
Yang perlu Anda lakukan adalah duduk di tempat yang tenang dan dalam posisi yang nyaman. Kemudian tarik napas perlahan-lahan dan tahan hingga beberapa detik kemudian lepaskan. Inti dari gerakan meditasi adalah merasakan napas Anda sendiri.
Lakukan hal ini dengan teratur untuk mendapatkan manfaat yang besar bagi kesehatan otak Anda.
~ detikhealth
Inilah Manfaat Sehat Dari Makanan Berwarna Ungu
Mencegah penuaan dini
Makanan berwarna ungu mengandung pigmen bernama anthocyanin, antioksidan yang berperan dalam penurunan risiko kanker, meningkatkan kemampuan memori, dan mencegah penuaan dini.
Melindungi jantung
Buah dan sayur berwarna ungu juga kaya akan flavonoid, sifatnya baik bagi jantung sehingga mampu mencegah penyakit kardiovaskular.
Jenis makanan ungu
Sayuran: Terung, kubis ungu, paprika ungu, ketela pohon ungu, dan bawang bombai ungu.
Buah: Anggur, plum, buah ara, kismis, dan arbei.
Herba: Lavender dan kemangi ungu.
Khusus untuk herba, kegunaannya bagi kesehatan adalah sebagai bahan produk perawatan kulit dan rambut. Selain itu, aromaterapi dari lavender juga ampuh mengurangi gejala insomnia, cemas, migrain, dan depresi. Ada banyak cara untuk menikmati makanan berwarna ungu. Jangan ragu mengonsumsi dan mendapatkan manfaat kesehatannya!
~ detikhealth
Makanan berwarna ungu mengandung pigmen bernama anthocyanin, antioksidan yang berperan dalam penurunan risiko kanker, meningkatkan kemampuan memori, dan mencegah penuaan dini.
Melindungi jantung
Buah dan sayur berwarna ungu juga kaya akan flavonoid, sifatnya baik bagi jantung sehingga mampu mencegah penyakit kardiovaskular.
Jenis makanan ungu
Sayuran: Terung, kubis ungu, paprika ungu, ketela pohon ungu, dan bawang bombai ungu.
Buah: Anggur, plum, buah ara, kismis, dan arbei.
Herba: Lavender dan kemangi ungu.
Khusus untuk herba, kegunaannya bagi kesehatan adalah sebagai bahan produk perawatan kulit dan rambut. Selain itu, aromaterapi dari lavender juga ampuh mengurangi gejala insomnia, cemas, migrain, dan depresi. Ada banyak cara untuk menikmati makanan berwarna ungu. Jangan ragu mengonsumsi dan mendapatkan manfaat kesehatannya!
~ detikhealth
Langganan:
Postingan (Atom)